keskiviikko 15. huhtikuuta 2015

Triathlonkausi 2015 alkoi

Sorry, blogi tulee ilman kuvia, kun wifi ei toimi. Otsikko on hieman harhaanjohtava, koska tämän alkuvuoden olen treenannut paremmin ja järkevimmin kuin koskaan. Pääpainotus on ollut uinnin treenaamisessa ja kaikki kovat harjoitukset olen tehnyt uimalla. Muu harjoittelu on ollut kevyempää ja palauttavaa sekä kehonhuoltoon liittyvää harjoittelua. Varmuuden siihen, että olen oikealla tiellä sain Oulun Masters-uinneista, jossa tein ennätykset kaikissa lajeissa. Uinnit menivät ajallisesti hyvin, vaikka en pystynyt uimaan niin hyviä aikoja, kun olin suunnitellut, tai oikeammin sanottuna valmentaja Eki ,oli asettanut tavoitteeksi. Mutta jonain päivänä satasen aika alkaa numerolla 5 ja 400m aika numerolla 4. Kovia tavoitteita, mutta miksi ottaa ns. helppoja tavoitteita. 100 metrin ajasta puuttuu vielä 1,5 sekkaa ja 400 noin 3.


Cervélo P5 ja Bikefitting


Tämän vuoden suunnitelmiin kuului, että hankin uuden kisapyörän. Prosessi alkoi helmikuussa tehdyllä ensimmäisellä Bikefittingillä, jossa tarkistettiin, että tilattava koko on minulle sopiva. Pyörän hankin Larunpyörästä Helsingistä, jossa sain todella hyvän ja ammattitaitoisen palvelun, kiitos siitä Risto Hirvikalliolle. Mikä sitten muuttui?


Klossien asento meni uusiksi ja sillä sain poistettua vasenta säärtä vaivanneen puutumisen. Samalla pyöräkenkiin laitettiin tukipohjalliset, joilla polven sivuttaisliike saatiin poistettua. Itse olin kuvitellut, että polveni menevät todella suorassa linjassa, mutta laser paljasti sivuheittoa.
 
Kammet muutettiin lyhemmiksi eli nykyisin minulla 165mm kammet kun ennen oli 172,5mm. Lajia tuntemattomasta tuo kampien pituuden muutos voi tuntua hifistelyltä. mutta tuollainen pituuden muutos vaikuttaa jo todella pyörittämiseen. Nyt pyörittäminen tuntuu paljon täydellisemmältä ja tuntuu, että koko kierroksen ajan saan paremmin voimaa polkimeen sama näkyi myös wattimittarilla.


Penkin korkeus ja tangon korkeus haettiin useita eri korkeuksia kokeillen ja lopputulos oli kompromissi, jossa tehontuotto ja asennon toimivuus/mukavuus olivat parhaimmillaan. Asento osui kyllä ihan nappiin näin ensimmäisen 500 kilometrin kokemuksen perusteella. Hartiat eivät ole lainkaan jumissa, käsiä ei kihelmöi ajaessa eikä paikat puudu, jos ei nyt pientä väsymystä oteta huomioon. Pyörittäminen tuntuu hyvältä ja pyöräkin tuntuu kulkevan, vaikka ns. pyöräilykunto ei varmasti ole vielä parhaimmillaan. Suosittelen kaikille Bikefittingia, koska tiedän kokemuksesta, että se säätäminen on aina vähän sinnepäin.


Mallorcan leiri 2015


Juuson kanssa päätimme tulla leireilemään tänne Mallorcalle, koska molemmat kisaamme täällä syyskuun lopussa Ironman-matkalla. Tämä on kyllä jollei nyt maailman, niin ainakin Euroopan pyöräilyn mekka. Pyöräilijöitä vilisee liikenteessä tuhansittain ja Petran torilla oli varmasti parituhatta pyöräilijää nauttimassa sunnuntai-iltapäivä kahvejansa. Reittejä täältä löytyy joka lähtöön, on vuoristoa ja tasamaata sekä tuulista merenrantaa. Autoilijat ottavat hienosti huomioon pyöräilijät ja ohittavat vähintään 1,5 metrin päästä. Mikä parasta, he odottavat takana ennen kuin lähtevät ohi, jos on vastaantulijoita. Mitenkähän tuollaisen liikennekulttuurin saisi iskostettua suomalaisiin autoilijoihin? Huomenna matka jatkuu kohti uusia seikkailuja ette arvaakaan, kuinka vaihtelevaa meidän "lomamme" on.
 
07.30 Aamulenkki
08.30 Aamupala
10.30 Pyöräilemään lähtö
15.00-16.00 Paluu hotellille ja nopea varusteiden vaihto
16:00-17.00 Juoksulenkki ja palauttelua uima-altaassa
17.00-18.30 Auringon ottoa ja maakamista
18.30 Päivällinen
ja nyt nukkumaan!


Ps. Tilasin tänään ruokailussa tunnetun alkoholittoman Erdinger oluen ja ihmettelin Juusolle, että onpa hyvää olutta. Tarkempi tutkimus osoitti, että siinä oli 5,3 % alc vol.   


Ps 2 Meidän pyörälaukku seikkailut jatkuvat mutta paljastamme sen vasta, kun olemme turvallisesti takaisin Suomessa.       






   

tiistai 6. tammikuuta 2015

Säilytä vahvuutesi ja vahvista heikkouksiasi

Hyvää vuoden alkua kaikille! Aloitanpa vuoden 2015 blogin muistelolla. Elettiin vuoden 1993 loppiaispäivää, pakkasta oli about 28 ja olin päättäyt hiihtää kaksi tuntia. Minulla oli ensimmäinen triathlonharjoittelukausi meneillään. Siispä Euromarketista ostetut Karhut jalkaan ja Kemin Takajärvenlenkille kiertämään. Ei luistanut ei, kauhea ininä ja natina kuului suksen pohjista. Muistaakseni etenin pari tuntia ja sykkeet hakkas kokoajan punaisella. Tulin kotiin ja akin 1-vuotis synttäritjuhlat alkoivat. Juhlien päätytyyä ihmettelin, että onpa outo olo. Mittasin kuumeen ja sitä oli n. 39° viltti ei pysynyt päällä, kun tuli niin kauheita horkkakohtauksia. Oliko järkee vai ei? Olenko viisastunut ja oppinut jotakin? Ehkäpä jotakin ainakin vauhti on parantunut ja tänään en lähtenyt hiihtämään, kun pakkasta on 19,7° ja Puijolla varmaan enemmän. Otimme päivänsankarin kanssa  muutaman kuvan ja Aki opetti minulle uintia ja muitakin harjoituksia varten liikeitä, jotka avaavat ja valmistavat kehoa tulevaan harjoitukseen. 

Ajattelimme tehdä muutamia blogeja, joissa yritämme antaa vinkkejä harjoituksiin. Itselläni ainakin on sellainen vika, että tulee tehtyä samoja liikkeitä ja liian usein alkulämmittely jää heikoksi, usein myös loppuverryttely. Nyt olen yrittänyt parantaa tapani ja se on ollut palkitsevaa, koska on itse huomannut kehittyvänsä. Kuten kuvista huomaatte parantamisen varaa liikkuvuudessa vielä on, mutta kehitys kehittyy.

Tässä muutamia liikkeitä tehtäväksi ennen uintia tai saliharjoitusta.


 1. Rinta ja hartiaseudun liikkuvuuden parantaminen. Ota itsellesi sopivan levyinen ote ja vie keppi päänyli niin että pieni venytys tuntuu hartiaseudulla. Kädet suoraksi ojennettuina. Lisää siihen kierto sivukautta, jolloin saat venytyksen enemmän kylkeen ja selänlihaksiin. Keskivartalo kokoajan aktiivisena liikkeen ajan ja lantio osoittaa eteenpäin!

2. Ylävartalokierto, jonka tarkoituksena on parantaa rintarangan liikkuvuutta. Jälleen keskivartalon tuki ja lantio osoittaa suoraan eteenpäin.
.
 3. Vartalonkierto keppi niskassa ja siitä voi samalla aloittaa taviutksen eteenpäin (rauhallisesti) ja pito keskivartalossa huomioiden. Tähän liikkeeseen hyvä lisä on sama liike tehtynä istuen ja lyhyellä kierrolla.

4. Melonta kyykyllä. Tämä liike nostaa jo hieman sykettäkin ja lämmittää kehoa hyvin. Muista rento liikkuvuus ja hyvät ojennukset, jalat hartioiden leveydellä. Selkä suorana ja kierto mahdollisimman laajalla liikkeellä.

 5. Valakyykky, jonka jälkeen voi liikkeeseen yhdistää tempauksen tarkoituksena on parantaa koko vartalon liikkuvuutta ja räjähtävyyttä. Kun valakyykkyyn alkaa liikkuvuus riittää, voi keppiin lisätä hieman painoakin.


 6. Käsillä seisonta parantaa kehonhallintaa ja keskivartalonpitoa. Tätä en uskalla vielä tehdä uimahallin kaakelilla, ehkä kesällä. Vaikeutta saa lisää tekemällä sen ilman seinätukea tai tasapainopallon puolikkaalla (en vielä pysty) ja voihan tuossa punnertaakin, jos jaksaa.

Liikkeitä on hyvä tehdä oman tuntemuksen mukaan niin että paikat saadaan auki ja lämpimiksi, kuitenkin reilu parikymmentä toistoa/puoli/liike!
         
Toivottavasti antamistami vinkeistä on iloa ja hyötyä. Korostan, että nämä eivät ole mitään tieteelliseen tutkimukseen perustuvia, mutta omat kokemukset ovat olleet kannustavia. Varmaan samoja liikkeitä löytyy lähes joka oppaasta ja treenikirjasta, kun lisäät nuo omaan valikoimaasi sinulla on jo kuusiliikettä lisää käsienheilutteluun ja -pyörittelyyn, jotka ovat myös tärkeitä. Äläkä unohda olkapääjumppaa sekä syviä lihaksia!   


maanantai 29. joulukuuta 2014

Puolen vuoden hiljaisuus päättyy, kaikki on niin kuin ennenkin!

Raflaava otsikko on samalla anteeksipyyntö siihen, kun tämä blogi on ollut telakalla jo niin pitkään. Tänään testasin Akin uutta MacBookia ja kirjauduin sivulle. Hupsista, lukijoita on riittänyt, vaikka tekstiä on puuttunut, hävettää...

Kuten otsikosta huomasitte on elämäntapa säilynyt samanlaisena kuin ennenkin, ehkäpä vähän määrätietoisempana ja suunnitelmallisempana kuin aiemmin. Muutosta viime talveen on tullut sen verran, että nyt minulla ei ole tavoitteena suorittaa opiskeluita pelkkä opettaminen riittää. Samalla on aikaa riittänyt enemmän myös urheiluun. Syksy meni pimeydestä "nauttien", Kuopiossa paistoi aurinko kokonaiset 12 minuuttia marraskuussa. Onneksi talvi tuli joulun mukana ja nyt on jo päästy hiihtämäänkin.

Syksyn urheilullinen päätapahtumia olivat Masters-uinnit Porissa ja Jyväskylässä. Uintivauhtini oli yllättäen parantunut ja teinkin Porissa ennätykseni kaikilla matkoilla. Nämä olivat siis ennätyksiä kautta aikojen, myös junnuajat mukaan lukien, oliskohan pitänyt treenata jo nuorempana? No siitähän se nälkä kasvoi ja Lonkan Ekin ohjauksessa olemme kokoontuneet pari kertaa viikossa uimahallille opettelemaan uinninsaloja. Aika ja sekkari näyttää sitten, miten homma on onnistunut. Sen verran voin paljastaa, että ensimmäistä kertaa on ollut järki mukana harjoittelussa ja tulokset tulevat olemaan sen mukaisia. Valmennuksesta ei ainakaan homma jää kiinni, nyt on kaikki kiinni minusta itsestäni. Triathlon ei ole pelkkää uintia, mutta jos uinti kulkee, niin se on minulle merkki hyvästä fyysisestä kunnosta ja samalla myös muut lajit tuntuvat helpolta.

Triathlonin ongelma on monesti se, että tulee helposti harjoiteltua sitä lajia, missä on hyvä. Näin varmaan myös minulla. Itse olen kuitenkin yrittänyt jakaa harjoittelun vuodenaikojen mukaan ja uinti vähenee sitten, kun juoksu ja pyöräilyharjoittelu kasvavat. Kuntosaliharjoittelu on myös ollut mukavaa ja kehittävää, koska olen hakenut siihen rohkeasti muutoksia ja monipuolisuutta. Siellä sitä on tullut Joogassa ja Bodybalancessa ähistyä ja voin kertoa, että hyvältä on tuntunut. Eilen opin jo käsillä seisonnankin ja se on minulla valtava edistys, oman kehonhallintaan.

                                                           
Pikku eroja pompussa!

Vuoden 2015 odotusta

Pari päivää ja vuosi vaihtuu, toivottavasti uusi vuosi tuo mukanaan hyviä kokemuksia ja onnistumisia. Kilpailukalenteri on aikalailla valmis, mutta vielä en ole ihan lopullista ilmoittautumista Ironmaniin tehnyt. Päätavoite on kuitenkin Routsin MM-kisat kesäkuussa ja Suomessa on tavoite tietenkin Kuopion kisassa ja Finntriathlonin tapahtumissa. Kauhee pyöräkuumekin piinaa ja siitä ei liene parane muuten kuin ostamalla. Master-sarjoissa ei voi antaa kalustossa etumatkaa ja auton vaihtoahan voi aina siirtää tuonnemmaksi. Kiva oli kirjoitella, toivottavasti oli kiva lukeakin. Pitäisikö tehdä uuden vuoden lupaus blogin viikkotaisesta päivittämisestä. Jaksaisitteko lukea? Hyviä ja urheilullisia sekä lukemiselämyksiä (ainakin yksi kirja) sisältäviä välipäiviä kaikille.

Joulu ulkoilua Puijolla


Ps. Akin kommentti tuohon otsikkoon: Mikään ei ole niin kuin ennen lihaskunto-, liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoittelu on aivan eri tasolla kuin aiemmin. Oma kommentti: Niin myös uintiharjoittelu...siis onko mikään niin kuin ennen, kas siinäpä kysymys.    

 

         

tiistai 17. kesäkuuta 2014

Kisakausi avattu ja kesää odotellaan

Kesää odotellessa

Hyvää juhannusviikkoa kaikille. On tämä Suomen suvi ihmeellinen +6 ja vettä sataa, ei niin kiva. Missähän se ilmastonmuutos lymyää? Mutta ei vaivuta synkyyteen, olihan tuossa toukokuussa jo ihan kelpo kelejäkin. Minulla oli vauhdikas toukokuun loppu, kun puristin opettajakorkeakoulun loput opinnot pakettiin ja nyt vain odottelen todistusta saapuvaksi postin mukana. Perinteisesti on ollut kiva valmistua 31.5 ja niin se käytännössä tapahtui myös tällä kertaa, jokohan se riittäisi noiden tutkintojen kanssa. Aikoinaan, kun olisi ollut järkeä ja intoa, niin olisi voinut opiskella kerralla vähän pitempään, ettei tarvitsisi aina paikkailla. Toisaalta opiskelu on pitänyt virkeänä ja meillä onneksi työnantaja eli Pelastusopisto suhtautuu opiskeluun erittäin myötämielisesti ja tukee antamalla työaikaa, kiitos siitä.



Triathlon kauden avaus

Viime viikonloppuna olimme Akin kanssa kisailemassa Finntriathlonin järjestämässä Vanajalinna Triathlonissa. Täytyy sanoa, että nyt oli asiat kohdallaan. Kisapaikka oli mahtava ja turvallinen kaikille kisaajille. Uinnissakin oli vesi suhteellisen lämmintä +18 ja pyöräily tapahtui viitenä lenkkinä, joten siinä sai kiihdytellä ja puristaa ihan tosissaan. Juoksussa juniori näytti minulle kantapäitä ja päihitti minut noin 30 sekunnilla. Toisaalta meidän perheessä kakkosijaan saa olla tyytyväinen oli sitten kyse uinnista tai triathlonista. No, ehkä minä vielä täydellämatkalla muutaman vuoden pärjään. Vanajalinnassa oli hulppeat puitteet kisailla ja kun järjestelyorganisaatio osaa tehtävänsä ei triathlonisteille jää muuta kuin "juoksentelu". Moni ei varmaan arvaakaan, kuinka paljon talkootyötä kisojen järjestäminen vaatii, joten muistetaan edes kiittää järjestäjiä kisojen jälkeen.






Bikescannerilla säädöt kohdilleen

 

 


Ennen pyöräilykauden aloitusta ForteSportin Aki teki minulle ja pyörilleni mittaukset uudella BikeScanner laitteella. Laite on ainutlaatuinen Suomessa ja antaa todella tarkat lukemat eri säätökohtiin. 

Moni voi ajatella, että onko se juuri noin tarkkaa hommaa pelkkä pyörällä ajo. No, ei se välttämättä olekaan, mutta on aika paljon mukavampi ajaa 180 km, kun penkki ei paina (juuri sinne) ja hartiat eivät aivan kohtuuttomasti mene jumiin ennen juoksua.









Voin ihan vilpittömästi suositella mittausta kaikille ja vaikka moni "kaikki tietävä pyörilijä" osaakin säätää pyörän, kannattaa ainakin tarkistaa omat mittaukset; Voipahan sitten paistatella ja sanoa, "minähän sanoin". Minulla muutoksia tuli penkin ja tangon korkeuteen sekä penkin ja tangon väliseen etäisyyteen. Kuvissa näkyy kuinka paljon pyörän alkuperäiset asetukset ovat pielessä koneen suosituksiin. Ihan noin "korkealle" en ole vielä satulaa laittanut vaan 5mm vielä puuttuu. Olimme toukokuun alussa leirillä Mallorcalla ja siellä oli hyvä totutella säätöihin, joskin ekat 1000 km siihen meneekin.

 


Uusi maatiepyörä Cervélo S5 istui heti kuin hanska käteen. Saapa nähdä tuleeko tempopyörällä edes ajeltua kesän aikana. Laitan iltasella kuvia, mistä säätämisessä on kyse. Nyt pipo päähän ja juoksemalla salille,ennen kuin Bodybalance alkaa.  
         

perjantai 4. huhtikuuta 2014

Kaikkea voi kokeilla paitsi kansantanhuja

Moro kaikille!
Kevät on jo ehtinyt pitkälle ja kesää odotellaan, toivottavasti tätä kylmää jaksoa ei kestä juhannukseen asti. Kuten jo edellisessä blogissa kerroin, olen muutellut treenejä viime vuotisesta jonkin verran ja kokeillut paljon uutta. Kohtalaisen hyvin on toiminut, jos katsoo viime viikonlopun uinnin aikoja. Tein omia ennätyksiä kaikilla ns. Tärkeillä matkoilla eli 200 ja 1500 vaparissa, vieläköhän sitä oppisi uimaan ihan oikeasti? Jäykkää ja kankeata meno näytti videoilla olevan mutta onneksi tyylipisteitä ei vähennetä. Pari vuotta sitten sanoin "leikilläni" tavoitteena olevan maraton alle 3tunnin (2.57), Ironman alle 10 tunnin (9.38) ja 100 metriä vaparia alle minuutin. Nyt se menee 1.03 eli vaan 3 sekkaa, helppoa eikö totta? En viitsi ladata omia uintivideoita, jotta ette saa vääriä esimerkkejä. 


Huomenna voin taas koettaa minuutin alitusta Kuopion Uimaseuran kevätuinneissa. Harmi vaan, kun iski kevään eka nuha (selittelyä) ja pidinkin tänään ihan oikean lepopäivän treeneistä. Perheen muut jäsenet olivat kyllä uimassa. Niin ja huomenna Kuopion allas on 50 metrinen, jos silta suostuu liikkumaan. Toivottavasti taas jumittuu paikalleen niin kuin viime vuonna. Tiedoksi, että 50 metrin altaan pitäisi olla hitaampi, mutta minulla käännökset eli voltit ovat aika onnettomia, joten minulla se voi olla toisinkin päin. Toisaalta montako volttikäännöstä triathlonissa tulee tehtyä. 

Muutoksia olen tehnyt myös saliharjoittelun puolella ja "palkkasin" personal trainerin eli Aki on tehnyt ohjelmia ja kokeillut niitä minulla. Nopeusvoima treeni oli mukava kokemus, tuntui ettei olis treenannut mitään, ja seuraavana päivänä olo oli sitten sellainen, että tiesi treenanneensa. Uskon, että pari lihaskuntoharjoitusta ja yksi tai kaksi jumppaa tekee hyvää myös triathlonistille. Tieteellistä näyttöä minulla ei ole mutta komemusta.


Luin juuri Gretchen Reynoldsin kirjaa Kuntoilu 2.0 siinä lytätään venyttelyt, hieronta, palautumisjuomat jne. Suosittelen kriittistä suhtautautumista, jos luet kirjaa. Jos ihmettelette, miksi on niin paljon kirjoitusvirheitä, niin se johtuu tästä IPadista. Kesä lähestyy, muistakaa ulkoilla ja nauttia keväästä. Enään noin neljä kuukautta ja Zurichin Ironman startti koittaa, sitä ennen onneksi ehtii vielä vähän urheilemaan. 

lauantai 18. tammikuuta 2014

PERUSTUKSET KUNTOON


Otsikon mukaisesti olen tammikuun ajan keskittynyt siihen, että perustukset ovat kunnossa ja sen kautta hakenut uusia virikkeitä harjoitteluun. Yleensä tähän aikaan vuodesta on aika kulunut hiihtoladulla, mikä ei sinänsä ole huono vaihtoehto. Mutta kun tänä vuonna latua on ollut vain 1,4 km pätkä, niin olen päättänyt olla sieltä poissa ja hakea treeneihin muutosta ja uusia ulottovuuksia.

Nyt hyllyillä on jo paljon tavaraa mutta järjestyksessä
Aivan aluksi laitoin pukeutumishuoneemme (varasto, jossa on paljon urheiluvarusteita) kuntoon ja täytyypä sanoa, että on ilo lähteä ja tulla treeneistä, kun kaikki tavarat on paikoillaan (jos kukaan ei ole niitä sekoittanut). Jouni The ElfaMan suunnitteli tuommoiset hyllyköt ja telineet ja minun tehtäväksi jäi palapelin kokoaminen. Oikeat insinöörit ovat miettineet osien sopivuuvuden niin pitkälle, että jopa paloinsinööri osasi ne kasata. Toinen seinusta ei edes mahtunut kuvaan. Onneksi pääsin ekana valitsemaan omat hyllyt, nyt sieltä löytyy Matin uintihylly, pyöräilyhylly ja juoksuhylly.. I Like  

Vuoden alusta ostimme salikortin Kunnonsalille joka sijaitsee uudessa IsoCeessä Kuopion keskustassa. Ennakkoluulottomasti myös minä olen osallistunut Bodybalanceen, CXworkiin ja Coreen. Eihän siellä ihan tungokseen asti miehiä ole näkynyt, mutta rohkehmille uskallan kyllä suositella näitä kuntoilumuotoja. Minäkin olen luullut, että vatsalihakset ovat kunnossa, niin ne varmaan pinnalta ovatkin, mutta hiukkasen on hävettänyt, kun on aivan taikinamainen olo syviä vatsalihaksia treenatessa.  

Bodybalance pitää sisällään seuraavien ominaisuuksien harjoittelua tasapaino, liikkuvuus, voima, venytys ja rentoutus. Coressa harjoitellaan keskivartalon syvien ja pinnalisten lihasten hallintaa ja Cxworkissa puolessa tunnissa löytyi monta heikkoa kohtaa. Ajatuksenani on ollut tehdä näitä jumppia muu harjoittelun lisäksi eli eivät ne ole korvanneet normaalia harjoittelua. Vaikutus on ollut mielestäni hyvä ja välillä on tuntunut, että uintikin on helpompaa, kun pysyy "paketti kasassa". Voimaharjoittelussa olen testannut edellisessä Triathlon&Pyöräily lehdessä olleita ohjeita mm. Jukka Vastarannan ohjelmaa. Salilla olen ilolla käyttänyt Technogymin Kinesis laitteita, jotka ovat mielestäni erittäin hyviä laitteita uimareille ja triathlonisteille. 

Treenit 3 kuukautta sitten 
Uinti harjoittelussa muutosta olemme Ullan kanssa hakeneet pyytämällä Longan Ekiä katsomaan meidän peräämme ja antamaan vinkkejä, miten uintia tulisi kehittää. Hyviä vinkkejä ja kovia tavoitteita Eki on antanut, haasteelliseen aikaan (lauantai aamu 7.30) suoritetuissa harjoituksissa. Harmi kun emme päässeet ensi viikonloppuna kokeilemaan vauhtia Kemin SuperMastereihin. Kisat piti perua vähäisen osallistujamäärän takia. Etelästä on pitkä matka pohjoiseen... Neuvona kaikille triathlonisteille annan, että uinnissa kannattaa miettiä, mitä tekee ja pyytää neuvoa asiantuntevalta valmentajalta, eikä niinkään keskittyä siihen kuinka paljon ui. Uinti on haasteellinen tekniikkalaji, jota ei ole helppo oppia, mutta joskus on palkitsevaa, kun huomaa oppineensa jotakin. Nimerkillä: oikeankäden veto on nyt paljon parempi.

Polaarinen voimantuottokäyrä
Wattbike on myös tullut entistä tutummaksi talven aikana.Olen ajellut sillä pari kolme kertaa viikossa ja joka kerta keskittynyt pyörittämiseen sekä polaariseen voimantuottokäyrään. Ajatuksenani on ollut keskittyä entistä paremmin siihen, mitä olen tekemässä, eikä harjoitus ole ollut pelkästään parin tunnin ajamista. Erittäin hyviä vinkkejä löytyy Wattbiken sivuilta, Vinkeistä on hyötyä myös  maantie- ja triathlonpyörällä ajamiseen. Mielenkiintoista on nähdä saako talven harjoittelusta hyötyä kesän ajamiseen, itse uskon niin. Akin kanssa videoimme Wattbikella ajoa ja löysimme netistä ohjelman, jolla voi analysoida ajoasentoa esim. polvikulmaa. Samanlainen videointi pitää vielä tehdä Cervélolla ja parantaa ajoasentoa sen perusteella.

Tavoite
Tällaisia ajatuksia tuli mieleen kylmänä tammikuun lauantai iltana. Tänään olin vetämässä parin tunnin treenin kuntosali Pyramidissa, jossa samalla esiteltiin Compressorin tuotteita. Uusia innokkaita triathlonisteja oli mukana, toivottavasti pystyin antamaan heille vinkkejä ja innostusta tuleviin haasteisiin. Mukavia treenejä kaikille!

Ps. Ensi kesän tavoite on selvillä, siitä ensi kerralla lisää, Zurich Ironman    

tiistai 31. joulukuuta 2013

HAUOLI MAKAHIKI HOU!

Johdanto

Jälleen on vuosi vaihtumassa ja on aika pohtia, mitä tuli tehtyä ja mitä jäi tekemättä. Paljon ehtii tapahtua vuoden aikana mutta nopeasti se menee. Hjallista mukaillen, " harmittaa joskus kun on niin mukavaa, että aika rientää liian nopeasti". Pitääkö vuoden vaihtumista juhlia? Kas, siinäpä vasta kysymys. Minun mielestä sitä voi vähän juhlistaa mutta voiko hölmömpää olla kuin omien rakettien ampuminen taivaan tuuliin. Ymmärrän hienot ja ammattimaisesti tehdyt ilotulitukset, mutta nuo tavalliset "jokapojan räkäpäät" on aivan hömppää ja jos minulta kysyttäisiin, niin kieltäisin ne kokonaan. Onneksi pelastusviranomaiset jo nykyään uskaltaa kieltää pommituksen kaupunkien keskustoissa. Minä esitin sitä jo monta vuotta aiemmin. Seuraavassa hyvä kasvatusvinkki: Vuosituhannen vaihtuessa Aki oli 7v ja himosi hirveesti raketteja. Marsittiin kauppaan ja budjetti oli 100 mk (siis oikeata rahaa). Aki valitsi munakraneetteja ja muita tsuhnuja niin paljon, että niitä ammuttiin klo 1.30 asti 10 asteen pakkasessa. Ei ole sen jälkeen pyydellyt raketteja, eikä näytä nyt vanhempanakaan niitä ostavan.

Osallistumismitaleja


Urheiluvuosi 2013        

Vuosi alkoi normaalisti peruskuntoa hakemalla Puijon metsästä. Olkapää "influenssa" vaivasi meidän perhettä alkuvuodesta ja Ullaa jopa kesää asti. Minulla se helpotti alkuvuodesta ja minulla se johtui suurelta osin pyörällä kaatumisesta ennen vuoden 2012 Hawaijin kisaa. Ullaa olkapää vaivasi niin pahasti, että koko kevätkausi meni vamman kanssa ja kevään Masterit jäivät väliin. Ai niin olihan keväällä kovat kisatkin, palomiesten SM-hiihdot, joista sain ensimmäisen aikuisten hiihtomitallin, maistui makealta. 

Toukokuussa olimme leirillä Calellassa ja siihen päälle ½ matkan triathlonin EM-kisat. Treenattiin Juuson kanssa "hullun lailla" eli liikaa ja sitten kisaan, sillä valmistautumisella täytyy olla tyytyväinen kuudenteen sijaan. Kesäkuun alun sprinttimatkan SM-kisat Hyvinkäällä jäivät minulta väliin kun olin lievässä flunssassa, päätös olla osalllistumatta kisaa oli viisas vaikkakin vaikea. Onneksi Nina ja Aki edustivat perhettämme hienosti.

Heinäkuussa matkustimme Kiskoon 1/4 matkan kisaan ja hauskaahan siella oli, vaikka Aki pesikin minut loppukirissä 7-0. Joroisten kisa oli pakko jättää väliin, kun siitä oli vain viikko aikaa Sveitsin Ironmaniin. Joukkueviestissä sentään käväsin uimassa Karlan joukkueessa, ei tarvinnut ihan liikkumatta olla kokopäivää. Sveitsin kisa oli yhtä sähellystä mutta lopulta päättyi hienosti. Ensimmäistä kertaa elämässä kisasin mies miestä vastaan ja luulin olevani kisassa neljäs eli viimeinen Hawaijille menijä. Voitin sen kaverin ja vaikka sijoituinkin viidenneksi sain paikan Hawaijille. Aikaa Hawaijin kisan valmistautumiseen oli tänä vuonna riittävästi eli pari kuukautta. Treenit menivätkin hyvin ja olin paremmassa kunnossa kuin vuonna 2012. Ai niin, olihan siinä Kuopion SM-kisakin välissä ja siellä Mustosen Petteri näytti minulle kantapäitä, milloinkahan Petterillä vauhti hidastuu?   

Kolme viikkoa ennen Hawaijin kisaa kaaduin maastopyörällä ja vasemman jalan pohje oli hellä viikon verran. Ennen matkaa juoksimme Jaskan kanssa metsässä juurisilla poluilla ja sanoin, että tässä kun vielä venähdyttää nilkkanssa, niin jää matka tekemättä. Pitikin mennä manaamaan, nilkka venähti laavakentän moottoritien ainoan kiven päälle astuessani neljä päivää ennen starttia. Onneksi turvotus laski ennen kisaa, eikä estänyt juoksua. Kipua oli mutta se kuuluu kuvaan. Aika parani melkein puoli tuntia ja maaliin pääsin eli hyvin meni. Hawaijilla on mukava kisata, vaikka aika raskaalta ne viimeiset pari kymmentä kilometriä tuntuu. Maaliin on mahtava tulla ja sen jälkeen on aika "tyhjä olo"...hölmöjä nuo triathlonistit.

Ullan MM, EM sekä minun Ironman mitallit "hienosti" esillä
  

Yhteenveto

Elämä on paljon muutakin kuin triathlonia, uskokaa tai älkää, mutta aika rennosti suhtaudun tähän harrastukseen. Joskus tuntuu, että jopa liiankin rennosti. Paremmalla suunnittelulla saisin varmaankin parempia tuloksia aikaan, mutta oiskohan se sitten niin hauskaa. Pieniä muutoksia harjoitteluun olen tehnyt, mutta niistä kerron seuraavassa blogissa.

Näihin kuviin ja tunnelmiin! 


Hyvää uutta vuotta teille kaikille!
Hauoli Makahiki Hou